Arnasa

Arnasa es un método de mejora de la postura mediante ejercicios neurodinámicos adaptados al ritmo de vida actual así como de reeducación respiratoria incorporando apneas respiratorias que trabajan el diafragma.

Observando como la mayoría de la gente se va transformando poco a poco en  “Ramapithecus”, decidí agrupar lo mejor de algunas disciplinas para aportar felicidad a tu cuerpo y a tu mente.  A lo largo del día, adoptamos vicios posturales que dejan huellas nefastas sobre nosotros que de no solucionarlos a tiempo, derivan en lesiones o incluso enfermedades.

Ramapithecus

Se puede seguir usando tecnología como un móvil, un ordenador, un e-book…sin  generar un desgaste corporal mayor.  Es cuestión de conciencia, por eso te invito a aprender a RESPIRAR, aunque suene raro no sabemos hacerlo. También a alargar el cuerpo y a crecer para dejar espacio a tus vertebras y a colocar tu mirada de forma que no provoque una cifosis o lordosis cervical.

Desde Arnasa quiero invitarte a ser atento con tu cuerpo y tu respiración y así acrecentar día tras día la calidad de vida. A ser consecuente con tus actos cotidianos y cambiar tus hábitos:

  • Uso del Móvil: eleva tanto la mirada como el móvil activando tu cintura escapular para evitar una hiperextención cervical.
  • En tu trabajo: siéntate de forma que tu cabeza este encima de tus hombros y de tus cadera, que tus rodillas dibujen un ángulo de 90ª perfecto con tus tobillos, que tu mirada siga una línea recta hacia delante sin rectificar el rango del movimiento de tus cervicales, intenta también andar unos pasitos cada hora o dos horas.
  • En casa: antes de tumbarte en el sofá y dejarte poseer por el mundo de las tecnologías…estírate o practica yoga
  • A la hora de dormir: busca también una almohada apropiada ni gruesa ni blanda, intenta respetar tus curvas naturales para encontrar una postura anatómicamente correcta
  • Al despertar: no saltes de la cama, dedícate tiempo, mímate, desperézate como un gato, incluso prueba colocar las piernas contra la pared formando un ángulo de 90º con tus caderas y respira profundamente unos 5 minutos, reincorpórate de forma suave y delicada.

 

MEJORA TU POSTURA Y MEJORA TU VIDA

Horarios y Tarifas

CLASES A EMPRESAS

Hoteles:

Lunes:  8:00/ 9:00 –  16:30/ 17:30

Martes: 7:30 / 8:30 –

Miercoles: 19:00/20:00

  • Club Parkea Miramón:
  • Martes: 13:00/13:45 Hipopresivos

Martes : 17:15/ 18:15 Pilates

Martes: 18:15/ 19:30 Global Wellness

Jueves: 13:00/ 13:45 Hipopresivos

Viernes: 15:15/ 16:30 Harmony

  • (Abierto a todo público aunque no pertenezca al parque)

CLASES GRUPALES

Antiguo:

Centro AGIFES

Jueves : 15:15/16:45

*dirigido a un grupo con enfermedad mental

Jueves. 17:15/ 18:30

*dirigido a los educadores de Agifes


CLASES GRUPALES

Antiguo

Bikram Yoga SanSebastian

Lunes: 19:00/20:00

Jueves: 19:00/20:00

Clases de yoga (a temperatura ambiente). Le incluimos dependiendo de las sesiones algunos ejercicios de hipopresivos.


CLASES GRUPALES

Centro

Izarpe

Lunes: 9:30/10:30 Hipopresivos con yoga principiante

Lunes: 11:30/12:30: sesión dirigida a un grupo reducido con Esclerosis Múltiple. (activamos la “marcha”, estiramientos, pranayamas, mantras, meditaciones…)

***Las tarifas son las establecidas por los establecimientos, consultar sus respetivas webs.

CLASES INDIVIDUALES

*Consulte horarios (martes y jueves por las mañanas) para clases individuales:

-Clase individual a tu domicilio 45€/ hora suelta y 150€ para 4 clases al mes acordando día y hora con antelación. (Se puede cambiar día y/o hora siempre que encontremos un acuerdo y que se haya cancelado la clase con 24 horas de antelación sino se pierde la clase). Una recuperación se hará siempre durante el mes en curso.

-Clase semi individual a tu domicilio (2 personas) 40€/ hora suelta y 240€ para 4 clases al mes acordando día y hora con antelación. (Se puede cambiar día y/o hora siempre que encontremos un acuerdo y que se haya cancelado la clase con 24 horas de antelación sino se pierde la clase). Una recuperación se hará siempre durante el mes en curso.

-Clase semi individual a tu domicilio (3 personas) 35€/ hora suelta y 360€ para 4 clases al mes acordando día y hora con antelación. (Se puede cambiar día y/o hora siempre que encontremos un acuerdo y que se haya cancelado la clase con 24 horas de antelación sino se pierde la clase). Una recuperación se hará siempre durante el mes en curso.

 

 

Sobre mi

Mi nombre es Delphine y te voy a contar la historia de cómo he llegado hasta aquí, cómo comencé a realizar pilates, hipopresivos y yoga, por qué es positivo combinar las disciplinas, los beneficios de cada una de las modalidades y el tipo de clases que he creado como profesora.

Buscando reequilibrar mi cuerpo descompensado por una escoliosis empecé a practicar en 2007 el Método Pilates y observé en muy poco tiempo los resultados eficaces y rápidos que proporciona. Después de un tiempo recibiendo clases decidí formarme en diversos centros de estudio, más que nada para mi uso personal.

Una práctica constante proporciona equilibrio entre cuerpo y mente, de modo que aumenté mis conocimientos entre formaciones y seminarios.

En 2015, mientras entrenaba para mi primera Media Maratón, descubrí el desgaste que generaba el deporte de impacto sobre el suelo pélvico de manera personal. Es a raíz de esta situación cuanto tomé la decisión de formarme profesionalmente en la materia, pero esta vez en una disciplina más concreta, así obtuve el título de Low Pressure Fitness, una de las mejores escuelas internacionales en gimnasia hipopresiva, una actividad deportiva de bajo impacto infro addominal.

La gimnasia hipopresiva disminuye el dolor de espalda, reduce cintura, aumenta la capacidad respiratoria, proporciona mejora postural y equilibrio, previene hernias e incontinencia o caída de órganos internos. Durante las apneas espiratorias, se genera una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal, provocando una succión de nuestras viceras y tonificando la musculatura pelvicolumbar.

A lo largo de estos últimos años, pasando por diversos cambios personales, me instruí también en la práctica del yoga, recibiendo clases semanales, practicando diariamente y asistiendo a diversos seminarios formativos.  Realize mi formación de Vinyasa en Yoga One Barcelona de la mano de Jay Sugrim. De allí surgen mis clases de hipoyoga que tienen lo mejor de cada uno de las disciplinas, además de combinarlas también con los ejercicios de pilates para adaptarme a cada uno de mis alumnos, tanto en grupo como de manera individual.

En la actualidad sigo una formación de Anusara Yoga guiada por Susana García Blanco. Un yoga enfocado desde el corazón con unos reajustes totalmente terapeúticos. Susana es una de esas personas que te fascina por su sabiduría, su dulzura, su voz tan suave a la hora de susurar sus mantras, su cercanía…así que mis clases toman día tras día un toque más de ese legado por esa gran “maestra”.

Que esperás, animate a probar alguna de mis clases!

Blog

Ciclistas y GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva)y/o LPF (Low Pressure Fitness), una unión perfecta !

Está claro, que los anuncios publicitarios para compresas femeninas no ayudan a concienciar sobre la incontinencia, y además siendo una sociedad machista, solo se menciona a un género de la población. Si hasta hace no tanto pensabas que un entrenamiento GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) o Low Pressure Fitness (ejercicios respiratorios, de estiramientos miofasciales y  neurodinámicos …

Un Perrier con una loncha de Serotonina y una pizca de Dopamina!!!

Un 5% de la población española padece de depresión diagnosticada por lo cual podríamos subir más las estadísticas con toda esta gente sedentaria, triste, y pasiva enfrente de una apatía general sin tener ninguna valoración. Como tantas otras enfermedades, la depresión está considerada como un fenómeno social común. Hoy en día, vivimos con las prisas …

Contacto

Trabajo en la zona de Donostia – San Sebastián, con clases grupales e individuales que encontrarás descritas en la pestaña Horarios

  • Llámame en horario de atención:

Lunes a Viernes:

10.00h – 12.00h

15.00h – 20.00h

telf. — 685.597.535


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delphine@arnasaasana.com