Ciclistas y GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva)y/o LPF (Low Pressure Fitness), una unión perfecta !

Está claro, que los anuncios publicitarios para compresas femeninas no ayudan a concienciar sobre la incontinencia, y además siendo una sociedad machista, solo se menciona a un género de la población. Si hasta hace no tanto pensabas que un entrenamiento GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) o Low Pressure Fitness (ejercicios respiratorios, de estiramientos miofasciales y  neurodinámicos con pequeñas apneas) solo era destinado a mujeres que acaban de ser madres o de fuerte corpulencia…pues bien equivocado estabas.

Es cierto, que son ejercicios los cuales deberían de ser obligatorios a cualquiera de esas mujeres, para reparar y /o paliar las secuelas postparto (desgarro, episiotomía…). Pero no es de pasar por alto, el hecho de que desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, ejercemos una presión continua sobre nuestro Suelo Pélvico. Por lo cual sería idóneo realizar por lo menos 60 minutos semanales de ese patrón de entrenamiento para restablecer o prevenir cualquier lesión; y eso tanto en una población femenina como masculina.

Ventajas de un entrenamiento GAH y/o LPF:

  • Reducen el perímetro de cintura
  • Mejora la postura
  • Mejora la vascularización de tu suelo pélvico
  • Aumentando el tono de tu faja abdominal
  • Disminuye la incontinencia urinaria
  • Mejora tu resistencia muscular
  • Evita prolapsos y algunas hernias
  • Fortalece tu espalda
  • Mejora flexibilidad
  • Aumenta tu capacidad pulmonar
  • Mejora la función sexual
  • Aumento del tránsito intestinal
  • Previene la caída de los órganos
  • Mejora el equilibrio y la stabilidad
  • Aumenta el rendimiento deportivo (mejor transporte en oxígeno…)

Creo que Ya quedo aclarado que ese modelo de ejercicios es tan válido para mujeres que para hombres….Ahora al Grano, Porque los CICLISTAS deberían Si o Si incorporar ese método a sus entrenamientos semanales.

Por la postura inclinada de la columna sobre la bicicleta, las vibraciones que percibe todo el cuerpo y la presión abdominal y del suelo pélvico apoyado sobre este sillín pequeño …Esta última parte queda totalmente relajada sin ninguna acción ya que el recto abdominal contraído empuja aun más sobre las vísceras.  Cada tanto el propio cuerpo manda señales de que uno se debe levantar del sillín, ya que nota esta parte adormilada o/ e incluso molesta (falta de vascularización en la zona).

El repetido movimiento del pedaleo, así como la presión diafragmática negativa pueden a la larga provocar lesiones y agotamiento. Por lo cual la necesidad de relajar los músculos sufridos durante esa fase de entrenamiento como las cervicales, el diafragma, la columna vertebral, es VITAL.

La lesión más común de los Ciclista es el atrapamiento del nervio pudendo, este nervio se encuentra en la zona pélvica e inerva los genitales de ambos sexos. A la larga se puede derivar a incontinencia, impotencia, problemas prostáticos….Pero también a corto plazo podrías notar alguna molestia del nervio cubital , cervicalgia, lumbalgia, síndrome escapular…por  las consecuencias de malos hábitos posturales y sobrecargas musculares.

Mediante la práctica regular de un patrón de gimnasia GAH y/o LPF aumentarás tu alto rendimiento y disfrutarás cada vez más de tus escapadas en bici.

Así que si quieres prevenir  o contrarrestar esos efectos negativos sobre tu propio cuerpo, Ciclista te invito  a introducir una rutina de GAH  y/o LPF en tu base de entrenamiento…Y así seguir pedaleando con GANAS, FUERZA, ESTABILIDAD Y SEGURIDAD POR MUCHOS MÁS AÑOS!!!!!!

  Te apuntas????

Querido Santa Klaus!!!

Llevo tiempo pensando en enviarle una carta mi querido Santa pero mi escepticismo me echaba para atrás…Para mí es difícil de creer en algo no palpable, y clamarle fantasías como los niños en edad de inocencia, pero mi lado infantil me hizo pensar que podría ser factible y mágico. Así, que me dirá, quien soy Yo, para venir a rogarle caprichos con mi edad, pero insisto en que la pena del mundo de los adultos es que temen a los sueños, porque ya de ante mano los ven rotos, en vez de disfrutarlos en su mundo paralelo, ficticio y provocar que se hagan realidad….

Decidí mandarle la lista de mis Deseos navideños y Propósitos del año nuevo; disculpándome desde el principio por si mi lista es mucho pedir pero ya que estamos…

Pido que se pueda vivir plenamente, sin temer a la interpretación de mis palabras ni mis actos, porque soy Pura y Transparente y me cuesta tener que analizar la posible repercusión de mis actos. Pido Amar sin barreras, sin tabús ni limites, obvio mi Ego entra en juego, y ya que estamos en la lista Santa, quisiera que sea compartido sin esos límites.

Pido Pasión en todo: en el trabajo, en el juego de la vida y en el amor…si se vive con pasión se vive sin estrés, se vive, simplemente.

Pido Paz emocional para poder repartirla y compartirla con los que me rodean.

Pido Equilibrio Interno que mi Yin y mi Yan estén en sintonía y armonía para poder afrontar cualquier tipo de Evento en mi vida cotidiana. Pido Fuerza para no caer en la primera y Confianza en Mí para armarme de un escudo frente a cualquier maldad ajena.

Deseo que cada día sea mágico y único, rodearme de gente valiente y honesta, la cual lucha por vivir mejor y en conexión, en son de Amor y Paz…Que mi labor profesional traiga sus frutos, que mi paz interna y mi Yo, simplemente, mi Yo, mi forma de Ser, llene a otros y quieran compartir Risas, Charlas, Intercambios de emociones, Trueques de sueños…

Se que aún me falta mucho por aprender en esta vida, que estoy solo al principio de mi camino; ya aprendí a perdonar, a aceptar ciertas emociones y compartirlas, a decir que No( huuuuuuuuum bueno por allí ando aun), pero a pesar de saber que el Ego es autoreflejo de unas condiciones propias, aun me cuesta Dar y no Esperar Recibir lo mismo a cambio…Prometo avanzar en este tema, juro que doy todo por puro amor sin más,…y en muchas ocasiones con la única sonrisa o el abrazo del otro me conformo, pero si no lo hay aun lo vivo como una herida profunda…

Asi que Santa, esta es mi lista, creo que he sido muy buena, buena… casi que no me porte mal… bueno usted verá en su grado de control de los comportamientos humanos, cual ha sido el mío….

Aclaro que estos últimos meses, solté un peso enorme el cual aplastaba mis vísceras y de allí, salí ganando confianza y aprendí a no juzgar a otros por mucho que hagan el Bien o el Mal… cual es el bien y el mal, ¿quien media entre ambos? podría ser una pista para un buen libro si quisiera Santa dejármelo prestado…

Gracias por leer mi carta e intentar colgarla en la estrella más alta que encuentre por allí arriba… cada tanto mándenme un arco iris para teñir mis Días de cada color….

No deje que mis sueños no se cumplan, junto a vos son más lindos e intensos, siento Santa si a veces asfixio por mi Ego, pidiendo Amor….

TENGO GANAS DE ABRAZARLE, FROTARME A SU BARBA Y SUSURRARLE AL OIDO UN GRACIAS POR TODO!!!!!

PD: A la porra, ya le dije que el tema del Ego aún no lo controlaba así que añade a la lista, un regalito, aunque sea pequeñín pero algo jajajajajaja… la niña feliz y traviesa seguirá acompañándome hasta el final del camino…

Un Perrier con una loncha de Serotonina y una pizca de Dopamina!!!

Un 5% de la población española padece de depresión diagnosticada por lo cual podríamos subir más las estadísticas con toda esta gente sedentaria, triste, y pasiva enfrente de una apatía general sin tener ninguna valoración.

Como tantas otras enfermedades, la depresión está considerada como un fenómeno social común. Hoy en día, vivimos con las prisas así que un Prozac podría arreglar tus males de forma rápida…Pero realmente, quieres que una pastilla controle tu mente y tus pensamientos, que aparte todos tus males fuera de tu cabeza? Piensa, porque a su vez, se lleva una parte tuya, tu alma deja de fluir y hasta dejas de sentir…huuuuuuuuuuuuummmm; pues yo antes ese planteamiento, optaría por buscar crear yo misma mi propia dosis cotidiana de Serotonina y Dopamina.

Tu cuerpo debe producir una “x” cantidad de Serotonina y Dopamina para regular no solo tus estados anímicos sino también tu temperatura corporal, tu sueño, tu sistema digestivo, tu libido…Una buena forma de poder empezar, sería primero reconociendo tu estado y entender que no viniste a sufrir en este mundo sino a Ser Feliz…

A partir de allí, tira ese bote de Prozac a la basura y diseña tu cóctel diario de “hormonas de la felicidad”. Recuerda que Respirar es Vivir, sea consciente de ello y deja que circule la fuerza vital dentro de ti. Empieza por allí, dedícate 10 minutos a corregir esos malos hábitos respiratorios. La forma en que respiramos influye mucho sobre nuestro nivel de ansiedad.

Sigue armando tus zapatillas y sal a caminar o a correr, el aire fresco es regenerador, observa cómo cambia tu respiración con cada paso y busca conectar con ella. Corrige tu postura, enraízate a la tierra a la vez que creces hacia el cielo, más alto, más tu cabeza alcanzará esas nubes de algodón las cuales permiten transformar nuestros pensamientos en dulces sueños…Suelta, Corre, Camina, Libera, Sonrie, Llora pero RESPIRA! Es el mejor regalo de la Vida, Respirar es estar….así que si te pierdes, vuelve a tus raíces, a lo que te dio la Madre Tierra al nacer…a tu latido, escucha lo que te dice en cada momento, si está agitado o tranquilo; obsérvate desde adentro y toma el control.

Muy recomendable la práctica de gimnasia Hipopresiva la cual te ayudará a aportar una sensación de bienestar general mejorando la vascularización y la circulación de retorno; frenando los síntomas de depresión.

Que hacemos entonces Prozac o le ponemos burbujas a la vida!!!

CONTROLA TUS EMOCIONES CON UNA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

Siendo bastante novata en el mundo del blog, las notas aún me salen con sabor personal así que este post sale a flote con retraso pero emerge de un mar tupido con oleaje fuerte…

“En casa de Herrero, Cuchillos de Palo”

Inhala confianza y Exhala angustias, relaja el diafragma y suelta tus emociones, ábrete al mundo para recibirle con los brazos abiertos, sin dudas ni ideas preconcebidas, crece, alárgate para pisar fuerte y comerte al mundo. Deja cualquier quehacer fuera de tu mente, por lo menos una parte del día para buscar respuestas sanas; Mímate, Abrázate y Quiérete para poder Vivir libre de los fantasmas de tu pasado. Respira y Disfruta, Relaja y Visualiza, Borra cualquier emoción que venga a invadir tu mente de forma nefasta, contrólalas, toma el control y el poder de tu mente. Inhala/ Exhala.

Tan sencillo resulta leerlo, ¿verdad? Pues, sin embargo es tan fácil llegar a perderse y nadar bajo los fondos marinos sin poder asomar cabeza para tomar aire puro, fresco, renovado el cual nos dejaría seguir un camino lineal. Quisiera concienciar mediante este post sobre la necesidad de saber respirar y más aún frente a situaciones de descontrol para canalizar esos impulsos y transformarlos en energía nueva. Porque la vida está llena de obstáculos o porque más bien, nos los fabricamos, hay que saber cómo poder saltarlos o simplemente apartarlos definitivamente de tu camino. Parando a tiempo a respirar de forma adecuada y tomando consciencia de la situación de dominio emocional, te salvarás de muchos callejones sin salida.

El Diafragma es uno de los órganos más grandes y más importantes de nuestro cuerpo y sin embargo lo solemos maltratar. Cuantas veces, te sentís bajo de energía y de ánimo y te observas en el espejo, y ves a una persona totalmente cerrada al mundo, los hombros caídos hacia delante comprimiendo el diafragma. Habrás notado alguna vez como de repente tu respiración se altera dejándote sin aliento debido a emociones intensas de pánico, agobio, miedo o sencillamente después de un gran esfuerzo físico. De forma paralela ocurre lo mismo a tu suelo pélvico y a otros músculos los cuales son relacionados entre sí. Pero a estos últimos no les dedicamos tiempo hasta que el cuerpo no nos de señales drásticas para levantar el sistema de alarma.

Por todo ello, y por experiencia propia te invito desde hoy mismo, que digo, desde ahorita mismo, a enfocar tu mirada en tu corazón, y escuchar sus latidos, si son tranquilos o agitados, escuchar lo que te quiere decir y cerrar los ojos, centrándote en tu respiración durante los 2 próximos minutos. Sigue, enfocando tu respiración hacia el diafragma y empieza a llenar tus pulmones de aire en dos tiempos y de vaciarlos con control sin prisa en cuatro tiempos, que sea una respiración tranquila y profunda, notas como el aire se expande en todas las costillas y como esas se van cerrando como un acordeón al expirar… De esta forma liberas tensiones, estrés, aumentas el nivel de oxígeno en la sangre, disminuye la presión arterial y la fatiga en el ejercicio. Notarás como a su vez tu transverso se contrae y tu suelo pélvico se eleve fortaleciendo toda tu cintura lubopélvica. Así que ya sabes, no esperes ni a ahogarte en mares penetrantes ni a llegar a notar disfunciones viscerales para efectuar una respiración diafragmática responsable.

Ya sabes, se feliz absuélvete de tensiones y vacía la mente; exéntala de cualquier aciago juicio.

INHALA#EXHALA#RESPIRA #LLENA TUS PULMONES DE AIRE #RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA #