Ciclistas y GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva)y/o LPF (Low Pressure Fitness), una unión perfecta !

Está claro, que los anuncios publicitarios para compresas femeninas no ayudan a concienciar sobre la incontinencia, y además siendo una sociedad machista, solo se menciona a un género de la población. Si hasta hace no tanto pensabas que un entrenamiento GAH (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) o Low Pressure Fitness (ejercicios respiratorios, de estiramientos miofasciales y  neurodinámicos con pequeñas apneas) solo era destinado a mujeres que acaban de ser madres o de fuerte corpulencia…pues bien equivocado estabas.

Es cierto, que son ejercicios los cuales deberían de ser obligatorios a cualquiera de esas mujeres, para reparar y /o paliar las secuelas postparto (desgarro, episiotomía…). Pero no es de pasar por alto, el hecho de que desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, ejercemos una presión continua sobre nuestro Suelo Pélvico. Por lo cual sería idóneo realizar por lo menos 60 minutos semanales de ese patrón de entrenamiento para restablecer o prevenir cualquier lesión; y eso tanto en una población femenina como masculina.

Ventajas de un entrenamiento GAH y/o LPF:

  • Reducen el perímetro de cintura
  • Mejora la postura
  • Mejora la vascularización de tu suelo pélvico
  • Aumentando el tono de tu faja abdominal
  • Disminuye la incontinencia urinaria
  • Mejora tu resistencia muscular
  • Evita prolapsos y algunas hernias
  • Fortalece tu espalda
  • Mejora flexibilidad
  • Aumenta tu capacidad pulmonar
  • Mejora la función sexual
  • Aumento del tránsito intestinal
  • Previene la caída de los órganos
  • Mejora el equilibrio y la stabilidad
  • Aumenta el rendimiento deportivo (mejor transporte en oxígeno…)

Creo que Ya quedo aclarado que ese modelo de ejercicios es tan válido para mujeres que para hombres….Ahora al Grano, Porque los CICLISTAS deberían Si o Si incorporar ese método a sus entrenamientos semanales.

Por la postura inclinada de la columna sobre la bicicleta, las vibraciones que percibe todo el cuerpo y la presión abdominal y del suelo pélvico apoyado sobre este sillín pequeño …Esta última parte queda totalmente relajada sin ninguna acción ya que el recto abdominal contraído empuja aun más sobre las vísceras.  Cada tanto el propio cuerpo manda señales de que uno se debe levantar del sillín, ya que nota esta parte adormilada o/ e incluso molesta (falta de vascularización en la zona).

El repetido movimiento del pedaleo, así como la presión diafragmática negativa pueden a la larga provocar lesiones y agotamiento. Por lo cual la necesidad de relajar los músculos sufridos durante esa fase de entrenamiento como las cervicales, el diafragma, la columna vertebral, es VITAL.

La lesión más común de los Ciclista es el atrapamiento del nervio pudendo, este nervio se encuentra en la zona pélvica e inerva los genitales de ambos sexos. A la larga se puede derivar a incontinencia, impotencia, problemas prostáticos….Pero también a corto plazo podrías notar alguna molestia del nervio cubital , cervicalgia, lumbalgia, síndrome escapular…por  las consecuencias de malos hábitos posturales y sobrecargas musculares.

Mediante la práctica regular de un patrón de gimnasia GAH y/o LPF aumentarás tu alto rendimiento y disfrutarás cada vez más de tus escapadas en bici.

Así que si quieres prevenir  o contrarrestar esos efectos negativos sobre tu propio cuerpo, Ciclista te invito  a introducir una rutina de GAH  y/o LPF en tu base de entrenamiento…Y así seguir pedaleando con GANAS, FUERZA, ESTABILIDAD Y SEGURIDAD POR MUCHOS MÁS AÑOS!!!!!!

  Te apuntas????

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